Επιπλέον εκατοστά στη μέση συσσωρεύονται λίγο μέρα με τη μέρα. Και οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης να τα σταματήσετε σταδιακά, χωρίς να επιβάλλετε γεγονότα και χωρίς να θέσετε σε άσκοπο κίνδυνο την υγεία σας. Αλλά ας το παραδεχτούμε, στη ζωή κάθε γυναίκας υπάρχουν καταστάσεις "εδώ και τώρα" όπου πρέπει να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα ή μερικές εβδομάδες. Αυτό είναι απολύτως πραγματικό, αλλά για να έχεις ένα τόσο λαμπρό αποτέλεσμα πρέπει να προσπαθήσεις αντιμετωπίσει πλήρως το πρόβλημα.
Αναπτύσσουμε μια στρατηγική απώλειας βάρους
Εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε πιο αδύνατοι όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, πρέπει να είστε έτοιμοι να εργαστείτε σκληρά για αποτελέσματα. Μην εμπιστεύεστε τους τσαρλατάνους που υπόσχονται απώλεια βάρους χωρίς σωματική δραστηριότητα και περιορισμούς στο φαγητό. Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα με νηστικά ή θαυματουργά χάπια. Αλλά αντί για τα χαμένα κιλά, υπάρχουν προβλήματα υγείας και το παλιό βάρος μπορεί να επιστρέψει πολύ γρήγορα και να πάρει μερικά κιλά παραπάνω μαζί σας.
Η διαδικασία της γρήγορης απώλειας βάρους μπορεί υπό όρους να χωριστεί στα ακόλουθα στάδια:
- Διαβούλευση με ειδικούς.
- Επιλέγοντας μια δίαιτα και μια σειρά από σωματικές ασκήσεις.
- προετοιμάστε το σώμα για απώλεια βάρους.
- Η ίδια η απώλεια βάρους?
- Απόσυρση από τη δίαιτα;
- Διατήρηση δεικτών απώλειας βάρους.
Μια προσεκτική στρατηγική είναι απαραίτητη γιατί δεν αφορά μόνο την αφαίρεση των ρυτίδων στα πλάγια, αλλά και την υγεία σας. Η ταχεία απώλεια βάρους προκαλεί άγχος για το σώμα και οι λανθασμένες μέθοδοι απώλειας βάρους θα το επιδεινώσουν. Ως εκ τούτου, χρειάζεστε μια λογική προσέγγιση για την επιλογή των μεθόδων και των μέσων για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Θα πρέπει να επιλέγονται ειδικά για εσάς και δεν πρέπει να είναι ενάντια στην κοινή λογική. Το να έχετε ένα σαφές σχέδιο στα χαρτιά σας υπενθυμίζει τι πρέπει να κάνετε, σας πειθαρχεί και σας παρακινεί.
Προετοιμασία για απώλεια βάρους
Πριν κάνετε δίαιτα και αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε την αιτία του υπερβολικού βάρους. Μόνο με την εξάλειψή του μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα και στη συνέχεια θα διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα. Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στη συσσώρευση του υποδόριου λίπους περιλαμβάνουν:
- λάθος διατροφή?
- Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας;
- ορμονικές διαταραχές?
- Κληρονομία;
- διαταραγμένος μεταβολισμός.
Μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε πόσο υγιεινή είναι η διατροφή σας. Σημειώστε το όνομα και την ποσότητα αυτού που φάγατε, ήπιατε ή δοκιμάσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν ήταν ένα ποτήρι νερό. Συνιστάται να αναφέρετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε πιάτου για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν.
Μόνο ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει ορμονικές ή μεταβολικές διαταραχές μέσω μιας σειράς εξετάσεων. Απαιτείται θεραπεία για παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος, διαφορετικά η δίαιτα και η άσκηση δεν θα φέρουν αποτελέσματα. Μια γενική κλινική εξέταση του σώματος μπορεί να αποκαλύψει χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων, για τις οποίες αντενδείκνυται η ξαφνική απώλεια βάρους ή η υπερβολική δραστηριότητα.
Ιδανικά, σε συνεργασία με έναν διατροφολόγο, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη πολλούς εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες:
- Δείκτες αρχικού και επιθυμητού βάρους.
- Δείκτη μάζας σώματος;
- Η ηλικία και το φύλο σας.
- Ομάδα αίματος;
- χαρακτηριστικά της πέψης και του σώματος.
- κοινωνικοί παράγοντες (τρόπος ζωής, επιθυμία για παιδιά, επαγγελματικές ιδιαιτερότητες).
Είναι καλύτερα να σχηματίσετε μια σειρά από σωματικές ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή ή γυμναστή. Ο ειδικός θα σας πει πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα με τη βοήθεια ασκήσεων και θα καθορίσει το βέλτιστο φορτίο ανάλογα με τη σιλουέτα και το βάρος σας.
Η προετοιμασία του σώματος για απώλεια βάρους συνίσταται στη σταδιακή μείωση των μερίδων φαγητού, στην αποφυγή επιβλαβών τροφών και στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να φροντίζετε το δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε προϊόντα που μεγιστοποιούν την ελαστικότητά του, ώστε το δέρμα να μην κρεμάει μετά την απώλεια βάρους. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε μακιγιάζ κατά των ραγάδων.
ΙΙΙ. . . μείωση!
Η αναποτελεσματικότητα και η βλάβη της άκαμπτης δίαιτας και της παρατεταμένης νηστείας έχουν αποδειχθεί εδώ και καιρό τόσο από γιατρούς όσο και από διατροφολόγους. Όλα τα εσωτερικά όργανα, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια υποφέρουν από τέτοιες ριζικές μεθόδους απώλειας βάρους. Η σημαντική μείωση της πρόσληψης τροφής ή η άρνηση της τροφής βάζει τον οργανισμό σε κατάσταση στρες. Αρχίζει να συσσωρεύει λίπος και η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω αφυδάτωσης. Το αποτέλεσμα τέτοιων πειραμάτων μπορεί να είναι βουλιμία και αύξηση βάρους μετά τη διακοπή της δίαιτας.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες (κατά Dukan, «4 + 1», «5x10», φαγόπυρο, αυγό, ιαπωνική, πρωτεΐνη) από τις οποίες μπορείς να διαλέξεις αυτή που σου ταιριάζει από κάθε άποψη. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:
- Διαχωρίστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη.
- Τρώτε φρούτα πριν από τις 6 το απόγευμα και το πρωί.
- Κοιμήσου αρκετά. Στο όνειρο παράγεται μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη και την πείνα.
- Μην τρώτε «σε εφεδρεία».
- Πίνετε πολλά υγρά (2 λίτρα την ημέρα συμπεριλαμβανομένων των πρώτων φαγητών).
- Πάρτε μια πολυβιταμίνη.
- Μην είστε νευρικοί και μείνετε συντονισμένοι με τον εαυτό σας.
Σε αυτόν τον δύσκολο μήνα, η θετική ψυχολογική στάση και το σωστό κίνητρο είναι πολύ σημαντικά. Θυμηθείτε ότι τα πρώτα κιλά στις παρατυπίες μπορεί να χαθούν άνισα, γι' αυτό είναι σημαντικό να συνεχίσετε με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Το να ξέρεις μόνο πώς να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα δεν αρκεί, χρειάζεται θέληση και αφοσίωση.
Δημιουργήστε το σχήμα των ονείρων σας
Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να κάνει θαύματα για έναν χαρακτήρα. Εκτός από την εσωτερική επίδραση στη συσσώρευση λίπους, είναι απαραίτητη και μια εξωτερική. Αποτελείται κυρίως από σωματική δραστηριότητα. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει από άποψη έντασης: αερόμπικ, γυμναστική, κολύμβηση, χορός, πιλάτες, τρέξιμο. Να θυμάστε ότι μόνο με την τακτική άσκηση μπορείτε να χτίσετε ένα πιο αδύνατο σώμα.
Οι ακραίες δίαιτες δεν καίνε λίπος, καίνε μυϊκή μάζα και απομακρύνουν τα υγρά. Αυτό μπορεί να διορθωθεί μόνο με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Η φυσική κατάσταση ή το τρέξιμο προάγουν την απώλεια λίπους και την αντικαθιστούν με μυϊκό ιστό.
Συνιστάται να συμπληρώνετε το σύμπλεγμα μέτρων για την απώλεια βάρους με ένα επαγγελματικό μασάζ που διεγείρει τη λεμφική παροχέτευση και τα μικρορεύματα του αίματος. Διάφορες αισθητικές επεμβάσεις (wraps, scrub και θαλασσοθεραπεία) βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος και εξαλείφουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Εάν έχετε χάσει 5-10 κιλά, τότε μπορεί να πανικοβληθείτε επειδή το βάρος παραμένει ακίνητο. Μην απελπίζεστε και μην σταματήσετε να πολεμάτε την παχυσαρκία! Έκανες το πρώτο καλό βήμα, μην κάνεις πίσω τώρα. Η διατήρηση του βάρους είναι πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Πρέπει να εγκαταλείψετε σταδιακά τη δίαιτα, προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα που είχαν απαγορευτεί στο παρελθόν. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να αυξηθεί περισσότερο από 500. Και μην εγκαταλείπετε την προπόνηση στα μηχανήματα ή στο γυμναστήριο. Άλλωστε, δεν υπάρχουν όρια στην τελειότητα, αλλά πρέπει πάντα να προσπαθείς για αυτήν, αυτό μας κάνει χαρούμενους.